November 11, 2020

এই 5 টি পুষ্টির পরামর্শ দিয়ে নিজেকে সুস্থ রাখুন - জেমো সি?

এই 5 টি পুষ্টির পরামর্শ দিয়ে নিজেকে সুস্থ রাখুন - জেমো সি?

রমজান মাস যখন মুসলমানরা সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত উপবাস পালন করে।
রোজার উদ্দেশ্য হ’ল খাওয়া-দাওয়া থেকে বিরত থাকা নয় বরং বিনয়, ধৈর্য এবং আধ্যাত্মিকতা শিখতে সহায়তা করে। আমাদের মধ্যে অনেকে মনে করে যে রোজা আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, তবে যদি সঠিক পদ্ধতিতে করা হয়। যখন উপবাসের সময় কোনও খাবার গ্রহণ করা হয় না, তখন অনেকে দ্রুত আবহাওয়া এবং দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে মাথা ব্যথা, ক্লান্তি এবং অসুবিধা অনুভব করে। রোজা ভাঙার পরে যদি আপনি পর্যাপ্ত তরল সেবন করেন তবে এটি ক্ষতিকারক নয়। আপনি নিয়মিত যে চা বা কফি খান তা রোজার সময় মাথা ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে কারণ দিনের বেলা শরীর কফি বা চা ব্যতীত সামঞ্জস্য হতে চলেছে। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে, দ্রুত সু-হাইড্রেটেডের পরের দিন শুরু করুন, আমরা কয়েকটি দরকারী টিপস উল্লেখ করছি যা আপনাকে রমজানে কী খাওয়া যায় এবং রোজার সময় কীভাবে নিজেকে সুস্থ রাখতে পারবেন তা আপনাকে সহায়তা করে।

1. সুহুরকে এড়িয়ে যাবেন না:

সুহুর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি রোজার আগে শেষ খাবার, যা দীর্ঘদিনের উপবাসের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে। রোজা শুরু করার আগে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে, এমন খাবারে প্রোটিন রয়েছে যা পুরো জাতের জাতগুলি বেছে নেয়, যা আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে ক্ষুধা থেকে বাঁচতে সহায়তা করে। এই খাবারটি আপনি নিজের সুহুরে যুক্ত করতে পারেন।

দই:

সুহুরে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল খাবার কারণ এটি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়োডিন সরবরাহ করে এবং এতে তরলও রয়েছে।

ফল এবং শাকসবজি:

ফল এবং শাকসব্জিতে খনিজ এবং ভিটামিন থাকে, যা আপনাকে শক্তি এবং হাইড্রেটেড বোধ করতে সহায়তা করে। কিছু উদাহরণ হ’ল তরমুজ, স্ট্রবেরি, পীচ, কমলা, টমেটো, শসা, লেটুস, পালং শাক এবং সেলারি। একবারে সমস্ত স্বাস্থ্যকর সুবিধা পেতে আপনি সালাদ তৈরি করতে পারেন।

রুটি:

আপনি টোস্ট বা চাপাতিতে যেতে পারেন কারণ এগুলি আরও তন্তু সরবরাহ করে। নুন বা কলা ছাড়াই বাদামের মাখনের সাথে রুটি একত্রিত করুন এবং রুটি শুকনো হওয়ায় প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা নিশ্চিত করুন।

২. যতটা সম্ভব জল পান করুন:

ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমাতে আপনার ইফতার ও সুহুরের মধ্যে পানি পান করা উচিত। ইফতার ও সুহুরের মধ্যে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করতে হবে। আপনি রস, দুধ এবং পানীয়ও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে জল সবচেয়ে ভাল বিকল্প। আপনার চা এবং কফি পান করা উচিত নয় কারণ এটি তরল হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। শরীরে পানির অভাব শারীরিক শক্তির অভাব হতে পারে এবং আপনাকে মাথা ব্যাথার কারণ হতে পারে। পানিশূন্যতা পেটের আলসার, নিম্ন রক্তচাপ, উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, অনিয়মিত হার্টের ছন্দ সহ আরও অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। অনেকে পানীয় এবং রস দিয়ে তাদের উপবাস খোলেন, এটি অন্যতম বৃহত্তম ভুল কারণ এটি ওজন বাড়িয়ে তোলে। তাই রমজান মাসে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা এবং নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

৩. নোনতা ও ভাজা খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন:

ইফতারে ভাজা ও চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া খুব সাধারণ বিষয়। ইফতারের পরে এই খাবারগুলি খাওয়া আপনার ভাল লাগায় তবে এটি দেরীতে বদহজমের কারণ হয়। নোনতা এবং মশলাদার খাবার পরের দিন রোজা রাখা আরও কঠিন করে তোলে। সুতরাং আপনার লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা উচিত কারণ এটি তৃষ্ণা বাড়িয়ে তোলে। এই জাতীয় খাবার এড়িয়ে আপনি এই পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। রমজানের সময় খাওয়ার সময় আপনার গভীর-ভাজা এবং ক্রিমযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয় কারণ এটি আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং রমজান আপনার ডায়েটের ভারসাম্য বাড়ানোর সেরা সময় the নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য, আপনার খাবারটি যথাযথ অংশগুলিতে ভাগ করা উচিত, যা আপনাকে রমজানের সময় স্বাস্থ্যের স্থায়িত্ব রাখতে সহায়তা করে।

৪. ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাওয়াবেন না:
ইফতারের সময় বেশি খাওয়া আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে। অতিরিক্ত মাত্রায় খাবার গ্রহণ বদহজমের দিকে নিয়ে যায়। সুতরাং আপনাকে অবশ্যই অতিরিক্ত কাজ না করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করতে হবে। ইফতারে আপনার অবশ্যই একটি ভাল সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। রমজানের সময় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।

৫। খেজুর সহ আপনার রোজা ভঙ্গ করুন:

তারিখগুলি আপনার দেহকে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে জ্বালানি দেয়, তাই আপনাকে অবশ্যই খেজুরের সাথে রোজা ভঙ্গ করতে হবে। তারিখগুলি পটাসিয়ামে পূর্ণ, যা পেশী এবং স্নায়ুগুলিকে ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে এবং এটি সম্পূর্ণ শক্তির একটি উত্সও।

রমজান মাস যখন মুসলমানরা সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত উপবাস পালন করে।
রোজার উদ্দেশ্য হ’ল খাওয়া-দাওয়া থেকে বিরত থাকা নয় বরং বিনয়, ধৈর্য এবং আধ্যাত্মিকতা শিখতে সহায়তা করে। আমাদের মধ্যে অনেকে মনে করে যে রোজা আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, তবে যদি সঠিক পদ্ধতিতে করা হয়। যখন উপবাসের সময় কোনও খাবার গ্রহণ করা হয় না, তখন অনেকে দ্রুত আবহাওয়া এবং দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে মাথা ব্যথা, ক্লান্তি এবং অসুবিধা অনুভব করে। রোজা ভাঙার পরে যদি আপনি পর্যাপ্ত তরল সেবন করেন তবে এটি ক্ষতিকারক নয়। আপনি নিয়মিত যে চা বা কফি খান তা রোজার সময় মাথা ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে কারণ দিনের বেলা শরীর কফি বা চা ব্যতীত সামঞ্জস্য হতে চলেছে। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে, দ্রুত সু-হাইড্রেটেডের পরের দিন শুরু করুন, আমরা কয়েকটি দরকারী টিপস উল্লেখ করছি যা আপনাকে রমজানে কী খাওয়া যায় এবং রোজার সময় কীভাবে নিজেকে সুস্থ রাখতে পারবেন তা আপনাকে সহায়তা করে।